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苦瓜,富含营养和功效,其味苦而清凉,成为了人们减肥,是夏季常见的一种蔬菜,降血糖的健康蔬菜。以及其对身体健康的功效,本文介绍的是以素炒苦瓜的做法。
选购新鲜苦瓜
色泽翠绿,结实无斑,无划痕的新鲜苦瓜,我们应该选择表面光滑,在选购苦瓜时。不宜食用,口感差、老化的苦瓜质地硬。
清洗切片
清洗干净后切成薄片,将选好的苦瓜放入清水中浸泡5分钟,尽量保持薄而均匀。
焯水去涩
在沸水中焯水2-并让苦瓜变得嫩滑,使其去除苦味和涩味,3分钟。
备料
青红椒切成小块备用、蒜头切成小丁、将适量洋葱。
热锅凉油
加入洋葱和蒜头爆香、倒入适量的食用油,将锅烧热。
炒苦瓜
翻炒均匀、加入焯水后的苦瓜薄片,以低火炒至熟烂。
调味
生抽等调味料、鸡精,搅拌均匀、在苦瓜中加入适量盐。
撒青红椒
搅拌均匀后即可出锅,最后加入切好的青红椒。
清热消暑
具有清热解毒,降火去暑的功效,苦瓜性味苦寒。预防中暑,夏季食用苦瓜可以清凉消暑。
利水消肿
消除浮肿,苦瓜含有丰富的维生素C和草酸,可以促进身体排水排毒。
降血糖
使血糖水平更加稳定,对糖尿病患者有益,减缓胰岛素分泌,苦瓜中的特殊成分可降低血糖。
减肥养颜
达到减肥养颜的效果,苦瓜低热量,减少脂肪堆积,高营养,含有多种维生素和矿物质、可以促进身体代谢。
增强免疫力
可以增强身体免疫力、苦瓜富含多种微量元素和抗氧化物质,预防疾病。
易消化
可以促进肠胃蠕动,苦瓜含有丰富的膳食纤维,帮助消化。增加食欲,同时、苦瓜的苦味还可以促进唾液分泌。
尤其适合夏季食用,以素炒苦瓜是一道简单美味又营养丰富的菜品。利水消肿,增强免疫力,除了清热消暑,易消化等优点,降血糖等功效外,是值得推荐的健康食品,苦瓜还具有减肥养颜。
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