做自己的无油无糖燕麦果干能量棒（自制营养早餐）

现在的快节奏生活，早餐常常是被忽略的一餐，但是不吃早餐不仅会导致肠胃负担，而且还会影响正常的工作生活。为了保持健康，我们需要一个均衡、营养、快速的早餐选择，而自制无油无糖燕麦果干能量棒正好能够满足我们的需求。下面将为大家详细介绍制作方法和食用注意事项。

一、准备材料

为了制作出美味营养的无油无糖燕麦果干能量棒，我们需要准备以下材料：燕麦片、麦片、果干、核桃仁、蜂蜜、水。

二、准备工具

制作无油无糖燕麦果干能量棒的工具主要有：烤盘、烤纸、搅拌碗、搅拌勺、刀。

三、燕麦片的选购

制作燕麦果干能量棒需要用到燕麦片，我们要选择无糖、无添加、无油的优质燕麦片。最好选择中等大小的，不要选择太细或太大的，这样比较容易制作成棒状。

四、麦片的选购

同样的，选择无糖、无添加、无油的优质麦片，也不要选择太细或太大的。

五、果干的选购

果干种类繁多，我们可以根据自己的喜好选择，但一定要选择新鲜的果干，而且最好不要添加糖分和色素。常见的有葡萄干、苹果干、杏干等等。

六、核桃仁的选购

选择整形完整，颗粒饱满，没有变质味道的核桃仁，最好选择有机品牌，质量更有保障。

七、制作过程1

将燕麦片和麦片放入搅拌碗中，加入切碎后的果干和核桃仁，轻轻搅拌均匀。

八、制作过程2

加入适量的蜂蜜和少量的水，用搅拌勺搅拌均匀。

九、制作过程3

将搅拌好的材料铺在烤纸上，用刀将其切成大小均匀的长条形。

十、制作过程4

将长条形材料放入已预热至180度的烤箱中，烤制约20分钟。

十一、食用方法

烤好的无油无糖燕麦果干能量棒可以直接食用，也可以放入密封袋中随身携带，早上在路上吃也非常方便。当然，我们也可以将其当做点心与家人朋友分享。

十二、注意事项1

在制作无油无糖燕麦果干能量棒时，我们可以根据个人口味加入一些自己喜欢的材料，比如花生仁、莓类干果等等。

十三、注意事项2

在食用无油无糖燕麦果干能量棒时，我们要注意控制食用量，因为其中含有蜂蜜等成分，虽然是天然的，但也含有糖分。

十四、注意事项3

无油无糖燕麦果干能量棒是一种营养均衡的早餐选择，但不能代替整餐饭，我们还需要在其他餐次中添加蛋白质、蔬菜和水果等食物来维持身体健康。

十五、

自制无油无糖燕麦果干能量棒不仅简单易操作，而且健康营养、美味可口。早上吃一根能让我们保持充足的能量，养成好习惯，从早晨开始健康生活。

自制无油无糖燕麦果干能量棒

现代人生活节奏快，常常无法按时吃饭，导致能量不足。为了解决这个问题，越来越多的人开始尝试制作能量棒。本文将介绍一款以无油无糖燕麦果干为主要材料的能量棒制作方法。

准备工作：食材与工具

在制作无油无糖燕麦果干能量棒之前，需要准备以下食材与工具：燕麦片、干果（例如葡萄干、枸杞）、蜂蜜、果酱、核桃仁等；搅拌器、平底锅、烤盘、刀具等。

制作过程：混合材料

将燕麦片、干果、蜂蜜和果酱混合在一起，用搅拌器搅拌成均匀的糊状物。

制作过程：调整湿度

根据混合材料的湿度，可以适当添加一些燕麦片或果干，调整湿度至适中。

制作过程：倒入平底锅

将调好湿度的混合材料倒入平底锅中，用中小火加热，不断搅拌。

制作过程：烤盘处理

将烤盘铺上油纸，以免材料粘在烤盘上。可以在纸上再铺一层燕麦片或果干，以防止材料粘连。

制作过程：整形

将热好的混合材料倒入烤盘中，整形成长方形或方形，压实。

制作过程：切块

待混合材料冷却后，用刀具将其切成块状。

制作过程：烘烤

将切好的块状材料放入预热好的烤箱中，以180摄氏度左右的温度烘烤10-15分钟。

制作过程：装盒

待能量棒烤好后，放凉后装入盒子中保存。也可以选择包装成单个包装袋，方便随身携带。

保质期：注意保存

由于本款无油无糖燕麦果干能量棒没有添加任何防腐剂和保鲜剂，因此保质期较短。保存时需要放在干燥通风的地方，以免发霉变质。

营养价值：让你随时补充能量

无油无糖燕麦果干能量棒中富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，可以提供丰富的能量和营养，让你随时补充能量。

适宜人群：适合上班族和运动爱好者

本款能量棒适合上班族和运动爱好者食用，可以满足他们在工作或运动中的能量需求。

口感：多种口味选择

由于可以添加不同的干果、蜂蜜和果酱等，因此无油无糖燕麦果干能量棒可以制作成多种口味，满足不同人的口味需求。

制作时间：简单易操作

本款无油无糖燕麦果干能量棒的制作时间不长，简单易操作，适合忙碌的现代人制作。

健康美味，自制无油无糖燕麦果干能量棒

自制无油无糖燕麦果干能量棒健康美味，营养丰富，可以让你随时补充能量。操作简单易学，适合忙碌的现代人制作。

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