山药南瓜粥的营养价值和做法（山药南瓜粥的营养价值和做法）

现代人生活节奏加快，为了追求快捷和方便，许多人已经习惯了吃快餐和垃圾食品。这些食品虽然口感不错，但是却缺乏营养和健康，给身体带来了诸多危害。为了保持身体的健康和健康饮食的习惯，我们可以选择一些简单易做、营养丰富的家常美食。本文将介绍一款营养丰富、易于制作的健康美食——山药南瓜粥。

一、山药南瓜粥的制作原料

山药、南瓜、大米、水、糖

二、山药南瓜粥的营养价值

山药富含蛋白质、淀粉、维生素C和B族维生素等多种营养成分，有健脾益肾、调理气血、润肠通便等功效；南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、糖分、钙、铁等营养物质，有保护视力、促进新陈代谢、延缓衰老等作用；大米则是人们日常主食之一，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2等多种营养物质，能为人体提供能量。

三、准备工作

将山药洗净，去皮切成小块，南瓜去皮切成小块，大米洗净备用。

四、煮粥

将大米加入清水中浸泡30分钟左右，然后加入山药和南瓜块，大火煮沸后改小火慢慢煮熟。

五、打浆

将煮好的山药南瓜粥放入料理机中打浆，直至无颗粒。

六、加糖

将打好的山药南瓜粥倒回锅中，开火煮沸后加入适量的糖，搅拌均匀。

七、再次煮沸

加入适量清水，再次煮沸。

八、出锅

煮沸后，可以依据个人口味再次加糖或者加入一些牛奶等调味品。然后关火，等待凉透即可食用。

九、注意事项

1.煮的时候一定要慢慢煮，不要直接加高温，否则会烧焦粘锅。

2.如果不喜欢特别甜的，可以不加糖，也可以加蜂蜜等天然甜味剂。

3.山药和南瓜的比例可以根据自己口味适量调整。

十、适宜人群

本道菜适宜所有人群食用。

十一、营养分析

本道山药南瓜粥富含维生素、膳食纤维、碳水化合物等多种营养成分，有健脾益肾、润肠通便、补血养颜、提高免疫力等多种保健作用。

十二、健康小贴士

山药南瓜粥富含丰富的营养成分，但是不宜过量食用，尤其是糖尿病患者和肠胃不好的人。

十三、山药南瓜粥的营养搭配

建议搭配一些蔬菜和水果一起食用，如西兰花、草莓、蓝莓等，营养更加均衡。

十四、山药南瓜粥的保存

煮好的山药南瓜粥可以放入冰箱冷藏，但是最好是当天食用完毕。

十五、

山药南瓜粥是一款营养丰富、简单易做的健康美食。它的做法简单，营养价值高，而且口感浓郁，深受大家的喜爱。通过学习本文，相信大家已经掌握了山药南瓜粥的制作方法和注意事项，也学会了如何合理搭配饮食和保存山药南瓜粥。建议大家尽快动手制作，品尝一下这款美味健康的山药南瓜粥吧！

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