健康美味的全麦胚芽馒头制作方法（全麦胚芽馒头）

全麦胚芽馒头是一种健康美味的粗粮食品，它含有丰富的营养成分，如维生素、矿物质和纤维素等，有助于保持身体健康。越来越多的人开始选择全麦胚芽馒头作为日常食品。接下来，我们将为大家介绍制作全麦胚芽馒头的详细步骤。

准备好原材料

制作全麦胚芽馒头需要准备好以下原材料：全麦面粉、胚芽粉、糖、盐、酵母、水等。原材料的选购应选择质量好、干净卫生的品牌。

浸泡胚芽粉

将胚芽粉加入清水中，用手搅拌均匀，直至完全溶解。浸泡时间要长，一般在12小时以上，使得胚芽粉充分吸收水分，变得柔软。

调制面团

将全麦面粉、胚芽粉、糖和盐混合搅拌均匀，再加入酵母和适量清水，揉成柔软的面团。揉面过程中，要不断加入少量水，揉至面团光滑有弹性。

发酵

将揉好的面团放在盆中，用湿布盖好，放置在温暖通风处进行发酵。发酵时间需要根据温度和湿度而定，一般在1-2小时之间。发酵后的面团应该比发酵前大约2倍左右。

揉面

将发酵好的面团取出，揉面时需要注意方法。用手掌按压面团，向外展开，然后对折再按压，反复操作直到面团表面光滑，内部有气泡即可。

分割

将揉好的面团分割成小块，每个面团大小差不多，大约在70-80克之间。分割好的面团应该在密闭环境下保持湿润，以防止表面干裂。

成型

将分割好的小块按照喜好的形状搓成圆球，再用手压扁，制成馒头形状。

二次发酵

将成型好的馒头放在发酵模具中，用保鲜膜盖好。放置在温暖通风处二次发酵，时间大约在30-40分钟之间。二次发酵后，馒头体积会进一步膨胀。

上锅蒸馒头

将二次发酵好的馒头放入蒸锅中，用大火蒸制。一般蒸的时间要根据馒头大小而定，在15-20分钟之间。

取出馒头

蒸好的馒头需要稍微晾凉一下，然后再取出来。

享用美味

全麦胚芽馒头的做法介绍完毕，现在就可以享用美味可口的全麦胚芽馒头了。

注意事项

制作全麦胚芽馒头需要注意以下几个问题。要掌握好面团揉捏的力度，否则面团会过于松散，无法发出好的效果。二次发酵的时间不宜过长，否则馒头口感变差。蒸制馒头时要注意火候和时间，过度蒸制会导致馒头变硬。

全麦胚芽馒头的好处

全麦胚芽馒头营养价值高，含有大量的膳食纤维，有助于调节肠胃功能，降低胆固醇水平，预防便秘等消化问题。还含有多种维生素、矿物质和微量元素，有助于维持身体健康。

其他全麦胚芽馒头的制作方法

除了上述方法外，还可以根据个人口味制作添加其他原材料的全麦胚芽馒头，如加入豆浆、花生酱、葡萄干等。

全麦胚芽馒头是一款美味又健康的粗粮食品，其制作方法也十分简单。只要按照上述步骤进行操作，就可以制作出口感松软、味道鲜美的全麦胚芽馒头。

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