全价早餐，给你健康的开始（15个步骤教你如何制作营养早餐）

早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供足够的能量和营养物质，帮助我们保持良好的精神状态和健康的身体。而全价早餐，即以自然食材为主，不添加任何化学调味剂和人工色素的早餐，更能够给我们带来健康和美味。下面，就让我们一起来学习如何制作营养丰富的全价早餐吧！

1.选择优质食材

为了制作营养丰富的全价早餐，我们首先要选择优质的食材。可以选择有机蔬菜、无污染水果、优质谷物等，这些食材具有更高的营养价值和更少的有害物质。

2.多样化搭配

在制作全价早餐时，我们应该注重多样化搭配。可以选择不同种类的食材进行搭配，如谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等，这样能够提供更全面的营养。

3.简单清淡

全价早餐通常以简单清淡为主，不添加过多的调味料和油脂。这样能够减少对身体的负担，同时更能够保留食材本身的原有味道和营养价值。

4.搭配饮品

在制作全价早餐时，我们还可以搭配一些健康的饮品，如茶水、果汁、豆浆等。这样能够增加营养摄入量，同时也能够让早餐更加美味。

5.增加蛋白质

蛋白质是身体所需的重要营养物质之一，因此在制作全价早餐时，我们应该尽量增加蛋白质的摄入量。可以选择一些蛋类、豆类、奶类等食材进行搭配，这样能够保证身体所需的蛋白质摄入量。

6.合理控制热量

虽然全价早餐有助于保持健康，但是我们也要合理控制摄入的热量。尤其是对于想要减肥或控制体重的人来说，更要注意摄入的热量不能太高。

7.选择健康油脂

油脂是身体所需的营养物质之一，但是不同种类的油脂对身体的影响也不同。在制作全价早餐时，我们应该选择一些健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等。

8.多种方式烹饪

在制作全价早餐时，我们可以选择多种方式进行烹饪。如蒸、煮、炖、烤等，这样能够保留食材的营养价值，同时也能够让食物更加美味。

9.选择低糖食品

高糖食品会增加身体负担，容易导致肥胖和糖尿病等疾病。因此在制作全价早餐时，我们应该选择低糖食品，如全麦面包、新鲜水果等。

10.增加纤维素

纤维素对身体有很多好处，如降低胆固醇、促进肠道蠕动等。在制作全价早餐时，我们应该尽量增加纤维素的摄入量，如蔬菜、水果、全麦面包等。

11.控制盐分

过多的盐分会增加身体负担，导致高血压等疾病。在制作全价早餐时，我们应该控制盐分的摄入量，尽量选择低盐食品。

12.合理分配热量

全价早餐的热量摄入量应该合理分配。早餐可以占一天总热量的30%左右，午餐和晚餐则可以占40%和30%。

13.坚持吃早餐

不少人由于忙碌等原因会跳过早餐，这对身体是不利的。我们应该坚持吃早餐，选择全价早餐更有助于保持健康。

14.适量摄入水分

适量的水分摄入也是保持健康的重要因素之一。在制作全价早餐时，我们也可以选择一些含水量高的食材，如西瓜、草莓等。

15.坚持健康生活方式

全价早餐只是保持健康的一个方面，我们还应该坚持健康的生活方式。如适量运动、多喝水、减少熬夜等，这样才能更好地保持健康。

制作全价早餐不仅有助于保持健康，还能够让我们享受美味。通过选择优质食材、多样化搭配、简单清淡等方式，我们可以制作出营养丰富的全价早餐。同时，我们还要坚持健康的生活方式，才能更好地保持身体健康和精神愉悦。

Tags：健康