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又健康营养的轻食、随着人们对健康饮食的关注度不断提高,越来越多的人开始选择简单易做。是一道非常适合家庭日常餐桌的佳肴,虾仁菠菜羹就是其中一种美味且营养的轻食、它不仅含有丰富的蛋白质,还富含维生素和矿物质。将为大家详细介绍如何制作这道美食,接下来。
选料要点
选用新鲜的菠菜和虾仁是制作菠菜虾仁羹的第一步。纤维柔软易煮熟,新鲜的菠菜具有清香味道;口感嫩滑,而新鲜的虾仁则肉质鲜美。选择优质鸡蛋也是制作好汤汁的关键。
加工准备
老黄叶子和粗大茎,菠菜需剪去根部、洗净后切碎备用。去肠泥,留下虾尾备用,虾仁则需剥壳去头。将鸡蛋打散备用。
准备炒锅和高汤
放入虾仁煸炒至变色、加入橄榄油烧热后,将炒锅加热。将虾仁煮至熟透,接着,倒入高汤加热。
炖菠菜
捞起后用清水冲洗至无残留的杂质和泥沙,将准备好的菠菜放入高汤中煮熟。
蒸鸡蛋
随后将蒸盘放入锅中蒸熟、将打散的鸡蛋均匀撒在蒸盘中。
制作汤汁
加入适量盐、味精和胡椒粉调味,将虾仁高汤倒入锅中煮开,然后倒入蒸鸡蛋后搅拌均匀。
装盘浇汁
将制好的汤汁浇在菠菜上、将炖好的菠菜放入汤碗中。
点缀食材
香菜末或是胡萝卜丝等点缀食材,可增加色彩和营养,在虾仁菠菜羹上加入少许小葱末。
注意事项
以免影响口感,制作虾仁菠菜羹要注意煮菠菜时不宜过久;以免影响营养和口感,调味品也需要掌握好量。
营养价值
改善贫血等功效、铁等矿物质、低脂肪,富含维生素C,维生素E和钙,虾仁菠菜羹是一道高蛋白、能够增强免疫力,低热量的健康食品。
适用人群
儿童和老人等营养需求较高的人群、尤其是孕妇、以及想要减肥或保持身材的人群,虾仁菠菜羹适合各种人群。
与其他食品的搭配
也可以作为早餐或下午茶的健康轻食、虾仁菠菜羹可以搭配米饭或馒头一起食用。
烹饪技巧
需要注意火候和烹饪时间,保证健康和美味,以及调味品的使用量和搭配,制作虾仁菠菜羹的过程中。
特别提醒
以免对身体造成不良影响,并在加工时进行充分清洗,在选购虾仁和菠菜时,要选择新鲜的食材。
制作过程简单易行,虾仁菠菜羹是一道美味健康的轻食,营养价值高,适合各种人群食用。我们可以尝试制作这道佳肴,让我们的生活更健康,在平时的饮食中,更美味。
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